Jak zvládat stres

Každý již ve svém životě zažil stresové situace a zároveň některé faktory svého života také vnímá jako stresové. Ale i když je téměř každý ve svém životě pozoruje, nereagujeme na ně stejně. Jestliže se cítíte neustále ve stresu, váš mozek prochází biochemickými a strukturálními změnami. Chronický stres vede k depresi, úzkosti, nechuti se rozhodovat, nespavosti a narušuje paměť.

Nebezpečný kortizol

Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje dva stresové hormony – adrenalin a kortizol. Tyto hormony mohou být v určitých situacích požehnáním, ale také prokletím. Pomáhají vám myslet a pohybovat se rychleji v nebezpečných situacích. Dokonce vám mohou zachránit život.

Adrenalin je produkován v případě potřeby a především v případě extrémního vzrušení (vybuzení). Na druhé straně kortizol proudí vaším systémem po celý den. A to je nebezpečné.

Příliš mnoho kortizolu může narušit funkce vašeho těla, způsobí rezistenci vůči inzulinu, přibývání na váze, osteoporózu a zažívací problémy. Vědci se dnes také intenzivně zabývají předpokladem, že stres vede k epidemii Alzheimerovy choroby.

Ztráta paměti je úměrná množství vyprodukovaného kortizolu. Kortizol vytváří přebytek neurotransmiteru glutamátu. Glutamát poškozuje hippocampus (sídlo vzpomínek) nadbytkem volných radikálů, které vytvářejí díry do buněčných stěn, což vede k jejich prasknutí a zániku.

Kortizol také zastaví tvorbu serotoninu (zklidňující neurotransmitér) a BDNF (brain-derived neurotrophic factor, v překladu neuronální růstový faktor), přičemž oba jsou nedílnou součástí při formování nových mozkových buněk.

Ale to ještě není to nejhorší. Zatímco stres na jedné straně ničí váš hippocampus, na druhé straně se rozrůstá vaše amygdala, centrum strachu vašeho mozku. Stres vytváří nová neuronová spojení v této části mozku, vy zažíváte stále více strachu a obav, což způsobuje další stres.

Tento začarovaný kruh způsobí omezenou schopnost myslet pozitivně a realisticky a může vést až k problémům s neustálým pocitem úzkosti.

Jak na stres

1. Vyhněte se kofeinu

Kofein v těle je impulzem pro zvýšení produkce stresového hormonu. Adrenalin je dobrý při útěku před hladovým zvířetem, ale je vám k ničemu v dopravní zácpě nebo u vašeho pracovního stolu. Váš mozek se skládá především z vody, proto nahraďte kofeinové nápoje velkým množstvím vody – bez cukru a umělých sladidel! Cukr totiž udržuje vysokou hladinu stresového hormonu v krvi.

2.  Cvičte

Cvičení je pravděpodobně nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro odbourávání stresu. Cvičení snižuje uvolňování kortizolu a zlepší vaše reakce na stres. Zvyšuje BDNF, který podporuje novotvorbu mozkových buněk. Cvičení zvyšuje průtok krve do mozku a vytváří další neurotransmitéry a neuronální spojení. Díky tomu se můžete cítit šťastnější a méně nervózní. Dokonce i když nejste v dobré kondici, začněte alespoň chodit a najděte si cestu k jiným formám cvičení, jako je například jóga nebo tai-chi.

3. Spojte se se svým nitrem

Nějak jsme si zvykli na to, že se nám hlavou neustále honí myšlenky a že jim věnujeme pozornost, reagujeme na ně stejně, jako by se odehrávaly ve skutečnosti. Proto potřebujeme nějaký čas pro sebe, kdy budeme moct vypnout. Někomu vyhovuje meditace, někomu autohypnóza, pobyt v sauně, chůze, běh a jiné. Je to čas, kdy se soustředíte na svůj dech, na své tělo a kdy máte kontrolu nad myšlenkami vy, ne ony nad vámi.

4. Spánek

Pokud máte problémy se stresem, nejspíš máte také problémy se spánkem. Pokud vypustíte kofein, pravidelně cvičíte, máte čas pro sebe, budete mít méně problémů se spánkem. Než to zabere, můžete vyzkoušet také bylinné čaje nebo tablety. Důležitá je spánková hygiena, na počítač ani do jiné obrazovky nekoukejte nejméně 2 hodiny před spaním, jděte raději na krátkou procházku a pak si čtěte. Vyhněte se těžkým jídlům, a když uléháte, pusťte si audionahrávku – autogenní trénink.

5. Stresory

Buď doma svépomocí, nebo za pomoci odborného kouče odhalte příčiny svého stresu. Často se jedná o negativní přesvědčení o vás samých, o tom, co byste v životě měli dokázat a získat, abyste byli hodni ocenění a náklonnosti druhých. A když se vám něco nepodaří, stáváte se svým největším kritikem, namísto toho, abyste si vyjádřili podporu a ze svých chyb se poučili a brali je jako cenné životní lekce.

Stres už není v módě

Stres se stal podivným odznakem cti v naší společnosti. Mnoho lidí si spojuje pocit stresu s tím, že jsou pracovití, produktivní a úspěšní. Ale ve skutečnosti žít život ve stresu je zkratka ke zdravotním problémům a možná vás vystavuje většímu riziku demence a Alzheimerovy choroby.

Autor metody Emoční rovnice a kouč osobního rozvoje. Dopřejte si čistou hlavu a život bez problémů. Ošklivé věci se dají z hlavy mazat a nahradit novými programy. Nová hlava pak vyrábí nové a lepší myšlenky.