Jak rozpoznat a zvládnout panickou ataku: praktické tipy od odborníka

Panická ataka je stav intenzivní úzkosti a strachu, který může mít negativní dopad na každodenní život. Je to porucha, kterou trpí mnoho lidí a může se projevovat různými způsoby.

Pokud máte podezření, že trpíte panickou poruchou, je důležité se naučit, jak ji rozpoznat a zvládnout. V tomto článku se podíváme na praktické tipy od odborníka.

Rozpoznání panické ataky

Prvním krokem k zvládnutí panické ataky je rozpoznání jejích příznaků. Ty mohou zahrnovat:

• Zvýšený srdeční tep
• Těžké dýchání nebo dušnost
• Zimnice nebo pocení
• Třes nebo chvění
• Bolest na hrudi nebo tlak v hrudníku
• Závratě nebo mdloby
• Návaly horka nebo zimy
• Zmatenost nebo strach z umírání

Když se u vás objeví některý z těchto příznaků, může to být známkou panické ataky. Je důležité si uvědomit, že každý prožívá panické ataky jinak, a že se mohou objevovat v různých situacích. Jakmile si uvědomíte, že atakou procházíte či jste jí prošli, je potřeba s tím začít ihned něco dělat.

Ukazuje se, že neřešená panika se bude opakovat v různých formacích a vám bude zbývat se pouze obávat, kdy opět přijde.

Zvládnutí panické ataky

Jakmile jste rozpoznali, že prožíváte panickou ataku, je důležité se naučit, jak ji zvládnout. Následující tipy mohou být pro vás užitečné:

1. Hluboké dýchání

Hluboké dýchání může pomoci snížit úzkost a uklidnit tělo. Zkuste se nadechnout hluboko do břicha a pomalu vydechnout. Opakujte toto několikrát, dokud se necítíte lépe.

2. Relaxační techniky

Existuje mnoho různých relaxačních technik, jako je jóga nebo meditace, které mohou pomoci snížit úzkost a zvládnout panickou ataku. Najděte si techniku, která vám nejlépe vyhovuje a pravidelně ji cvičte.

3. Fyzická aktivita

Fyzická aktivita, jako je chůze nebo běhání, může pomoci uklidnit tělo a snížit úzkost. Pokud je to možné, vyjděte si na procházku nebo si zacvičte cviky doma alespoň jednou denně.

4. Vyhledání pomoci od odborníka

Pokud máte časté panické ataky, může být užitečné vyhledat odbornou pomoc. Terapeuti se specializují na pomoc úzkostných poruch, jako je panická porucha. Pomohou vám identifikovat příčiny a naučit vás strategie, jak se vypořádat s panickými atakami. Můžete začít webinářem s Alešem Kalinou, kde se naučíte základy toho, jak se panika spouští.

5. Použití pozitivních myšlenek

Používání pozitivních myšlenek a afirmací může pomoci snížit úzkost a zvládnout panickou ataku. Můžete si připomínat, že jste silní a že toto období nepotrvá věčně.

6. Snaha zůstat v přítomnosti

Během panické ataky může být snadné se ztratit v myšlenkách a začít přemýšlet o tom, co se stane v budoucnosti nebo co se stalo v minulosti.

Zkuste se soustředit na přítomný okamžik a všimnout si věcí kolem vás. Pokud jste venku, všimněte si stromů nebo květin. Pokud jste doma, všimněte si vůně vašeho parfému nebo chuti čaje.

7. Prevence

Prevence je klíčová pro snížení počtu panických atak. Pokud víte, co vám může vyvolat panickou ataku, snažte se této situaci vyhnout nebo ji připravit. Například, pokud víte, že vás přeplněné prostory stresují, vyhněte se místům, jako jsou nákupní centra v době, kdy jsou nejrušnější.

Závěr

Panická porucha může být pro mnoho lidí velmi náročná a omezující. Nicméně, s pomocí odborníka a použitím výše uvedených praktických tipů, se můžete naučit rozpoznávat a zvládat panické ataky.

Je důležité si uvědomit, že je to proces, který může trvat nějakou dobu, ale s trpělivostí a pevnou vůlí můžete zvládnout panickou poruchu a vést plnohodnotný život.

Pokračujte ve čtení dále

• Panická ataka a jak na ni vyzrát?
• Příčiny a projevy panických atak: Jak na ně účinně reagovat?
• Život s panickou poruchou: zkušenosti a rady lidí, kteří ji překonali
• Jaké jsou rozdíly mezi panickou atakou a úzkostí?